 |
|
Achillespees- en hielproblemen
terug naar brochures |
|
|
| |
Oefening 1 |
| |
 |
 |
|
Figuur 1 |
Figuur 2 |
| |
 |
Opgepast: een
schuin plankje kan voorover schuiven en ernstige letsels
veroorzaken aan de nek en het hoofd. Zorg dus voor een
opstelling op een tapijt en een goede antislipbeveiliging!!!
|
|
|
Rekken op een schuin plankje (Fig 1 en 2): 2
tot 3 keer per dag gedurende 5-10 minuten uitvoeren; na
verbetering blijvend 1 keer per week.
|
|
|
Sta met je voeten op het hellend vlak, knieën
gestrekt en met de rug tegen de muur als steun. Dagelijks de
voeten iets meer naar de muur toe plaatsen (na één week ben je
acht centimeter opgeschoven).
|
|
|
In deze houding buig je voorover en hou je de
knieën gestrekt. Om je evenwicht niet te verliezen kan je met de
handen op een stoel steunen.
|
|
|
Na de oefening een ijszakje op 10 cm boven de
hielen leggen gedurende 5-10 minuten.
|
|
| |
|
Oefening 2 |
| |
 |
|
Figuur 3 |
| |
|
|
Eveneens oprekken van voetfascia en
Achillespees.
|
|
|
Leun voorover tegen een muur, met één knie
gestrekt en de andere gebogen (als je 2 voeten pijn doen, moet
je de positie afwisselend veranderen om elke voet op te rekken):
de pijnlijke hiel wordt het verst van de muur geplaatst.
|
|
|
Terwijl je voorover buigt wordt het getrekte
been geoefend: je voelt je hiel en de boog van je voet oprekken
(probeer zoveel mogelijk je hiel op de grond te houden, hoewel
hij terwijl je oprekt, geleidelijk van de grond zal komen).
|
|
|
Rek en hou het 10 seconden vol, waarna je kan
ontspannen en rechtstaan, daarna 20 keer hernemen; bij een
probleem langs de 2 kanten ook aan de andere kant hetzelfde
oefenschema.
|
|
| |
|
Oefening 3 |
| |
 |
|
Figuur 4 |
| |
|
|
Leun voorover terwijl je op een tafel of
stoel leunt.
|
|
|
Buig beide knieën en ga voorzichtig hurken;
probeer zo lang mogelijk je hielen op de grond te houden terwijl
je hurkt.
|
|
|
Je voelt je Achillespees en voetboog
uitrekken op het ogenblik dat je hiel van de grond komt: als je
die spanning echt voelt, probeer dan die positie voor 10
seconden vol te houden en sta dan recht. 20 keer
herhalen. |
|
| |
|
Oefening 4 |
| |
Figuur 5 |
| |
- Sta op de onderste trede van een
trap en zoek een evenwicht op de bal van je voet
- Laat heel traag je hielen zakken
zover je kan, tot je je kuitspieren echt voelt uitrekken
- Probeer die positie voor 10
seconden vol te houden, en kom dan weer recht. 20 keer herhalen
|
| |
|
Nachtspalk |
| |
 |
 |
- Comfortabele lichtgewicht
nachtspalk met laag profiel, die een efficiënte behandeling
waarborgt van problemen met de fascia plantaris (peesblad van
de voetzool), achillespees en dropvoet.
- Door het comfort is de kans
groter dat u de behandeling volhoudt.
- Gemakkelijk aan te doen:
- velcrostrips losmaken en
spalk over de voet en enkel schuiven
- voet zo plaatsen dat de
teenbasis (waar de tenen aan de voet hangen), gelijk komt
met het einde van de zachte voetband. Daarna zachtjes de
velcrostrips voor de voorvoet aanspannen.
- daarna de onderbeenstrip
aanbrengen voor een comfortabele ondersteunende hechting
- na enkele stappen best even
terug aanspannen zodat de steun en het rekeffect blijven,
zonder af te snoeren
- Er zijn twee maten en links en
rechts zijn identiek
- Onderhoud van de spalk: alleen wassen met
de hand met lauw water en een mild detergent. De plastieken
kern niet uitnemen. Overtollig water verwijderen en laten
drogen aan de lucht.
|
|
| |
|
Bronnen |
| |
|
|
| |
