Revalidatie na Voorste Kruisband Reconstructie                                terug naar overzicht

Algemene principes

Na de operatie mag u onmiddellijk steunen binnen uw mogelijkheden, met krukken Gebruik overdag altijd een Tubigrip (van dij tot tenen) tot 12 weken na de operatie en denk eraan de Tubigrip 's nachts te verwijderen Begin de oefeningen met 5 seconden oefenen, 10 sec rust, daarna 10 sec oefenen, 15 sec rust, en 10 sec oefenen, 10 sec rust tot 15 sec oefenen, 10 sec rust Begin met 5 herhalingen per oefening, daarna 10 en uiteindelijk 15 herhalingen per oefening Ook bij kinesitherapie blijf je de oefeningen van dit programma zelf thuis uitvoeren Elke dag heeft 24 uur: in het ideale geval zouden de oefeningen 24 keer herhaald moeten worden op één dag Tijdens de volledige duur van uw herstel na de voorste kruisbandreconstructie, is het uw taak om uw geopereerde knie te revalideren

Onmiddellijk postoperatief en dag 1

Isometrische quadricepstonificaties Been gestrekt opheffen Actief plooien en strekken van het enkelgewricht Patella mobilisatieoefeningen in alle richtingen Lig op de buik en plooi en strek de knie

Na ontslag vanaf dag 2: staande oefeningen

Been gestrekt opheffen Plooi de heup met een gebogen knie, strek de knie, plooi de knie, strek de heup, ga terug in neutrale positie staan Beweeg de heup zijwaarts (abductie) Strek de heup Beweeg de heup naar het midden toe (adductie) Met de heup in neutrale positie (dij vertikaal): plooi de knie

Na 2 weken

Verdergaan met de oefeningen, doch nu ook met enkelgewichten Elk uur oefenen op het uur, met telkens 10 herhalingen

Na 3 weken

Hometrainer fietsen toevoegen met hoog geplaatst zadel, elk uur gedurende 5 minuten Verminder de fietszadelhoogte iedere week, tot je de normale fietshoogte bereikt (gemiddelde duur hiervan is 4 tot 6 weken) Je kan een elastische band (Theraband®) binden aan de stoelpoten, om zittend knie strekoefeningen te doen, en om staand knie plooioefeningen te doen